GKint denne uken

Tirsdag er det nye muligheter for GKint. Det tilbys 5×5 min (pause 2 min). Start første drag fra Muselunden kl 20.

Minner også om GKtest tirsdag 15.nov kl 20.

Er du på?

Rski idag

Nye muligheter idag langs rv4. Oppmøte på kjent sted ved Årvollbanen kl 20.

På?

To GKint or not to GKint

…egentlig bare ett svar på det spørsmålet..

Eller?

Team Fjelluft RulleTest

Elleve mann fullførte historiens første Team Fjelluft RulleTest med to runder i Maridalen. Start og mål på Brekkekrysset og runding rundt stolpen på øverste p-plassen på Skar.

Teten på toppen av Låkebergetbakken 3 min før mål.

Reslutater:

1	Helge	44.09	1.06.32	1.28.37
2	Espen	44.08	1.06.31	1.28.42
3	Sverre	44.10	1.06.30	1.28.48
4	Tor Eilert	44.36	1.07.55	1.31.09
5	Teodor	45.58	1.10’07	1.34.30
6	Vegard	46.45	1.11.09	1.34.57
7	Lars Einar	46.46	1.11.10	1.36.06
8	Lars Kristian	47.10		1.38.08
9	Peder	49.00		1.38.57
10	Jan	48.08		1.42.15
11	Gøran	49.47		1.42.20
	Bård	46.12			En runde
	Ole Petter				For sen til start, men 2runder?
	Arve				Deltatt
	Bjørn Tore				Deltatt
	Stein Arne				Fall og knekt stav på oppvarming

Denne veka: Berlin2012, Rski og RulleTest

Etter at Birken trippelpåmelding er gjennomført for dei ivrigaste i dag tidleg gjenstår det tre viktig aktiviteter for Team Fjelluft (og hangaronds) denne veka:

Berlin maraton påmelding
Påmeldinga for the 39th BMW BERLIN MARATHON on 30 September 2012 opnar torsdag 20. okt kl 1200 på http://www.bmw-berlin-marathon.com.

Rski torsdag
Torsdag ruller vi frå kjent stad (på gangveg langs rv4 ved kunstgrasbana på Årvoll) kl 20. Dette er ei fast torsdagsøkt der vi går over Gjelleråsen og legg inn nokre stakedrag på faste strekninger (ca 4-5 x 5 min).

RulleTest laurdag 22.okt
Testrenn på rulleski i Maridalen åpent for alle som vil (spre informasjonen). Dette er et uoffisielt arrangement på eige ansvar der man tek tida sjølv. Tanken er å gå det som et langløp der vi går i felt, bytter på å dra for så at det dreg seg til mot slutten.

Start på Brekkekrysset laurdag kl 0900 og vi går to runder Brekke-Skar-Brekke. Vi følger nyevegen både på tur og retur. Vending på Skar er rundt lyktestolpen midt oppe på den store parkeringsplassen, og vending på Brekke blir der vi starter.  Dette skulle bli ca 35km.

Ønsker man å stå av etter ei runde er det også lov. Alle oppfordres til å bruke hjelm og kle seg synlig (f eks med refleksvest).

Er du på?

Ingen over og ingen ved siden. GKInt er kongen :-)

Ingen over og ingen ved siden.  Team Fjelluft er stolte over at vi nå samler over 25 mann på intervalltrening opp Grefsenkollen på en tirsdag. Hvor mange er det i Korken på en tirsdag spør nå vi bare?

Med så bra oppmøte blir det en utrolig bra trening for alle mann. Vi håper vi ser dere alle igjen neste tirsdag.

Programmet: 6 drag av 4 min med 2 min pause.
Treningsfaktor: terningkast 6
Humørfaktor: terningkast 6

På’n igjen?

Klar for GKint igjen, denne gang står 6x4min på menyen!

Vi ser fram til å få svar på følgende:
-kan Mac gi swe kamp?
-løper gjesteløperne forbi oss?
-vil LTR igjen bli ydmyket av bohemen?
-er DK frisk eller har han kjøpt LTRs gamle immunforsvar på bruktbutikken?
-hvem er sterkest av brødrene fra emblem?
-klarer Ali å løfte seg enda et hakk mot NYC?
-klinker høggis til?
-stiller endelig DG??
-osv..

Mange spørsmål – svarene kommer tirsdag kveld…

På?

GKInt i dag?

Kjent sted
Kjent tid
5×5

På?

Klart for årets første GKint

Årets Løpebirk og Oslo halv er no historie og løpesesongen er så godt som over (bortsett for NegativSplitt-NYC42k-Ali). No legg vi flate drag, KS1000 etc bak oss og ser oppover, oppover mot GK (Grefsenkollen).

GKint: Tirsdagar blir det no intervalltrening (løp) fra Muselunden i retning Grefsenkollen. Muselunden er grøntområdet mellom Sinsenkrysset og Haraldsheimen. Første drag startar her kl 2000, så då bør du vere på plass ferdig oppvarma. Første gong er tirsdag førstkomanede (4.okt). Vi kjører ei god handfull 4-5 minuttsdrag mot toppen i samme løypa som Grefsenkollen opp. To min pause med jogg i retur.

Treningane er sjølvsagt åpne for kven som helst, så her er det berre å slenge seg med. Bruk gjerne kommentarfeltet i bloggen til å melde di deltaking slik at du evt kan få melding om det blir endringar på tid og stad. Det kan bli mindre avvik fra den faste planen, så følg med på teamfjelluft.no.

Rski: Minner også om rullski torsdager der det kjøres ca 2 timers langtur langs rv4 retning Gjelleråsen og vidare mot Olavsgård. Her blir det innlagte stakedrag på faste strekninger (ca 5-6 x ca 5 min). Avmarsj frå gangvei langs rv4 ved Årvoll skule/kunstgrasbane kl 2000. Neste gang er torsdag 6.okt

For spesielt interesserte kan vi koordinere og sette bil på toppen av GK slik at vi avslutter økta der oppe.

Link til kartet på gule sider:
http://kart.gulesider.no/m/aZG4e