Birkebeinerrittet

Våre helter er i mål på Lillehammer med følgende resultater (og passeringstider):
-swe: 31.01-1.00.08-1.42.08-2.27.13-3.03.35
-Rustn: 30.57-1.01.20-1.43.20-2.29.45-3.07.54
-capt: 32.42-1.04.09-1.47.25-2.36.24-3.13.50
-DG: 32.55-1.04.45-1.47.23-2.36.18-3.14.13
-bohemen: 35.33-1.10.24-1.57.26-2.52.28-3.31.44

Meget bra levert av Swe, sterkt også av rustn! Tett duell mellom capt og DG; capt vinner men blir samtidig slått av roer’n fra Ålesund. Bohemen må træne meir:)

Vel gjennomført!

Nytt rolig sistedrag… Kremt..

På’n igjen.

Til stede: DK, Klabautermannen, PwCØystein, Askautrud, LTR
Antall drag: 10 (6)
Dagens fartsholder: DK, som dro opp tempoet på sjettedrag for deretter å gi seg
Dagens skademeny: akilles, hæl, kne, vondt i viljen osv
Dagens hjemmesitter: Mac – stuck i bleieskift og jobbstrebing
Dagens «vi tar det rolig på sistedraget»: alle, er ikke en kjeft som klarer å holde igjen på slutten

Neste økt: onsdag 28/8. Fortsatt oppmøte kl 20, men må vurderes. Begynner å bli rimelig mørkt på tampen gitt..

2.58!

..vi snakker ikke om maratonpersen til DK, skibirkentida til Rustn eller sykkelbirkentida til Swe. Men farta til PwC-Øystein på sistedraget på ks1000 i dag! Imponerende – mannen er i rute til 1.18 på Oslo halv.

Til stede: PwC-Øystein, klabautermannen, DK, PEAB-Vegard og LTR (pr-mannen & co dukket opp på 7. draget..)
Ant drag: 8, noen ga seg etter 6
Tempo: jevnt og progressivt, maks sisterunde

Hvor er Mac, kris etc? Sjanten og RNL er meldt i live, DG sykler, men hva med resten? Skjerpings.

Skrøpelig gjeng på KS1000

Høstens første fellestrening, jf treningsplanen i forrige innlegg.

Til stede: DK, Klabautermannen, PEAB-Vegard, LTR
Antall drag: 6 (DK og Vegard) og 10 (klabautermannen og LTR)
Antall skader: 4 (skrøpelig kne på DK, vond hæl på LTR, øm legg på klabautermannen og et kjempefall på Vegard på femtedraget)
Tempo: jevnt og kontrollert

Bra trøkk. Blir ytterligere mobilisering fremover og flere er velkomne!

Treningsplan KS1000

Treningsansvarlig har lagt planen for KS1000 fram mot Oslo halv. Neste muligheit er i morgon. På?

Følgande dagar gjelder (start oppvarming kl 20 fra kjent stad):
– Ons 7.aug
– Man 12.aug
– Man 19.aug
– Ons 28.aug
– Tir 3.sept
– Tir 10.sept
– Tir 17.sept
– Lør 21.sept Oslo maraton

Deretter blir det fast tirsdag med GKint.

Legg inn i kalander og møt opp!

Kickoff høstfart

Blid før start: DK står her på tærne for å virke høyere enn LTR…

RallarDK og undertegnede startet i dag oppkjøringen til Oslo halv i september. Forferdelig tung økt, men god trening. Treningsansvarlig kommer nå til å legge inn et strammere program fremover -fast ukedag for KS1000 er opplagt. Følg med følg med..